不眠症の症状って何？
不眠症とは「寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」「朝早く目が覚める」「眠った感じがしない」といった症状のせいで、日中に強い眠気を感じたり、注意力が低下したり、体の具合が悪い状態です。
不眠症に悩まされている日本人はとても多く、5人に1人に不眠症ともいわれています。
子供の頃に発症することは少なく、中高年になると急増します。
特に女性の方が男性よりも多い傾向があります。
不眠症は症状によって以下の4つに分けることが可能です。
・入眠障害
・中途覚醒
・早朝覚醒
・熟眠障害
入眠障害とは寝たくてもなかなか寝ることができない状態です。
寝るまでに30分〜1時間以上かかってしまいます。
中途覚醒とは夜中に何度も目が覚めてしまう状態です。
このタイプは高齢者に多く見られます。
もう1つ高齢者によく見られるのが早朝覚醒です。
希望よりも早く目覚めてしまう状態をいいます。
うつ病になると早朝覚醒を起こしやすいです。
熟眠障害は十分な睡眠時間をとっているはずなのに眠った感じがしない状態をいいます。
不眠症で死ぬことがある？
不眠症が続くと死んでしまうかもしれないと心配になることもあるでしょう。
しかし、不眠症で死ぬことはありません。
眠れない状態が続いても気付かないうちに人は寝ています。
これは人間の本能なので、本人の意思とは関係なく、危険だと感じた場合、人は眠ります。
眠れないとマイナス思考になり、「死んでしまうかもしれない」と思うかもしれませんが、死ぬことはないので安心してください。
「寝なくても死なない」と開き直ることができれば、ストレスが解消されて、不眠症が治ることもあります。
マイナス思考になった場合、一度開き直ってみるのもいいでしょう。
ただ、致死性家族性不眠症という病気の場合、死ぬ危険もあります。
非常に珍しい病気なので、発症する可能性は極めて低いですが、致死性家族性不眠症になるとどんどん衰弱していき、最終的に死んでしまいます。
この病気ではない限りは、不眠症で死ぬことはありません。
家族の中に致死性家族性不眠症が発症した人がいる場合は注意した方がいいでしょう。
不眠症の原因はどんなことが考えられる？
不眠症の原因として考えられるのは以下のようなものです。
・不規則な睡眠
・睡眠環境
・運動不足
・ストレス
・薬の副作用
・病気
寝る時間がバラバラだったり、睡眠時間が毎日違うと不眠症になりやすいです。
さらに睡眠環境も不眠症と関係しています。
騒音が聞こえる環境や明るい環境だと寝つきが悪くなって当然です。
寝つきを良くするためには適度な疲れが必要になります。
そのため、運動不足だと体が疲れていないので、なかなか寝ることができません。
ストレスが原因で不眠症になることも多いです。
仕事や人間関係などに悩みがあると気になって眠ることができません。
また、眠れないストレスがさらに症状を悪化させます。
薬の副作用で不眠症に陥ることもあります。
降圧薬や抗がん剤、ステロイド薬などは不眠を引き起こす可能性があるので注意しましょう。
そして、体や心の病気が原因で不眠症になることも珍しくないです。
不眠症になった場合、こういった原因が考えられます。
不眠症を治すには何科に行けばいいの？
不眠症になった場合、何科を受診すればいいのでしょうか？
症状によっても異なりますが、心療内科や精神科を受診するのが一般的です。
この2つの科なら適切な不眠症の治療を受けることができます。
内科でも治療を受けられるかもしれませんが、専門医ではないので、原因が分からなかったり、通院しても改善しない場合もあります。
そのため、不眠症かもしれないと思った時は心療内科または精神科に行きましょう。
もし、不眠以外にもなにか気になる症状がある場合は、総合病院の受付で相談してください。
するとスタッフが適切な科を案内してくれると思います。
正確な情報を医師に伝えるためにも受診する前に聞かれそうなことをまとめておくといいでしょう。
いざ問診が始まると言いたいことが言えないことも多いです。
いつから不眠になったのか、どのような症状があるのか、他に気になる症状はないのか、普段の生活習慣などは必ず聞かれると思います。
事前に準備しておくとスムーズに伝えることができます。
運動したら不眠症は治る？
不眠症を改善したい場合、運動をするのもいいでしょう。
そもそも睡眠は一日の疲れを取るためのものなので、体が疲れていないと眠気が襲ってきません。
そのため、適度に体を動かして、わざと体を疲れさせるのも不眠症改善に効果的な方法だといえます。
しかし、運動なら何でもいいわけではありません。
無酸素運動だと肉体疲労が大きすぎて、体へのストレスが強くなり、夜中に目覚めやすくなります。
だからこそ不眠症を改善したい時は有酸素運動がおすすめです。
ウォーキングやジョギング、水泳といった有酸素運動は、体に適度な疲労を与えることができるので、不眠症改善に向いています。
もちろん、やり過ぎてしまうと大きな疲労を抱えてしまうので、ほどほどにしてください。
継続して有酸素運動をしないと効果が出ないため、できる限り毎日30分ほど続けるようにしましょう。
一番理想のタイミングは日中です。
日中に体を動かすことによって、体内時計のリズムが正常に戻るので、夜になると自然に眠くなります。
飲酒は不眠症を悪化させる？
アルコールを飲むと眠たくなるので、不眠症になった場合に寝酒をする人も多いです。
しかし、寝酒は不眠症を悪化させるといわれています。
たしかに寝つきは良くなるかもしれませんが、睡眠の質を下げるというデメリットがあります。
夜中に起きたり、朝早く起きてしまうので、寝つきは良くなっても睡眠の質がよくありません。
だるさが残ってしまい、日中に強い眠気を感じることもあるでしょう。
さらに寝酒が習慣になるとお酒を飲んでもなかなか寝れなくなり、飲む量がどんどん増えていきます。
最終的に大量のアルコールを飲まないと眠れない体になってしまいます。
このように寝酒は不眠症を悪化させてしまうので、おすすめできる方法ではありません。
お酒に頼らずに不眠症を治すのが理想です。
既にお酒に頼っている場合は、飲まない日を設けてください。
こうして、アルコールの量を減らしていくことで、寝酒から卒業できます。
どうしてもお酒が飲みたいなら、寝る前ではなく、夕食に飲みましょう。
不眠症を治す食べ物は？
不眠症に悩まされている方は、食事を見直してみるのもいいかもしれません。
不眠症の改善にいい食べ物を積極的に食べることで、寝つきが良くなったり、熟睡できるようになる可能性があります。
おすすめの食べ物は以下の通りです。
・ハチミツ
・バナナ
・ナッツ類
・乳製品
ハチミツにはトリプトファンというストレスを緩和する成分が含まれています。
就寝前にハチミツを摂ることで、リラックスでき、寝つきが良くなります。
マグネシウムやカリウムといったミネラルが不足すると寝つきが悪くなるので注意しましょう。
このミネラル不足を補うのに最適なのがバナナです。
バナナにはマグネシウムやカリウムなどが豊富に含まれています。
ナッツ類も不眠症の改善にいい食べ物です。
ナッツ類にはセロトニンという心を落ち着かせるホルモンの分泌を促す働きがあります。
同じように乳製品にもセロトニンの分泌を促す成分が含まれているので、不眠症改善にいいでしょう。
睡眠に問題を抱えている人は、こういった食べ物を食事に取り入れてください。
亜鉛で不眠症を治す？
亜鉛を摂ると不眠症が改善するといわれていますが、これは本当のことです。
亜鉛と睡眠は関係していて、亜鉛不足に陥ると不眠症を引き起こします。
実際に不眠症の原因が亜鉛不足という人も少なくありません。
寝つきが悪い人や思うような睡眠がとれない人は、亜鉛を積極的に摂ってみるのもいいでしょう。
亜鉛を多く含む食べ物は、豆乳や肉類、アーモンド、バナナなどです。
普段の食事から摂れる栄養素なので、バランスのいい食生活をしていれば、亜鉛不足になることはありません。
しかし、栄養バランスのいい食事をしている人はそれほど多くないと思います。
特にコンビニやスーパーのお弁当を食べている人や外食が多い人は栄養バランスが悪く、亜鉛不足の可能性が高いです。
普段の食事から亜鉛を十分に摂れない場合は、サプリメントを使うのもひとつの方法です。
サプリメントなら手軽に不足している分を補えます。
ただ、食事から摂るのが一番の理想なので、サプリメントだけに頼るのはやめてください。